TIGRE- policz kalkulatorem- co za kłopot- bez przesady ---------------------- rozex- nie pisałem, bo nie wszystkich stac na nie, ale owszem MOŻNA ------------------------------------ Regggie- DOKŁADNIE lepiej jest rozłożyć gubienie 5 kg na 3 miesiące niż na 1- mas wtedy o 80% pewnosci więcej, że to nie tkanka mięsniowa jest redukowana i , że [...]
No chyba mnie coś, 3 dni roboty na darmo Dobra a jak wyliczyć dzienne zapotrzebowanie, bo tym kalkulatorem w poście tyki ten " Dieta, zrób to sam " to wyszło mi dokładnie 3260 kcal normalnie, a więc 3260-500=2760, czy może mogę stosować tą dietę;/ Dobra zrobiłem na nowo wyliczankę tym kalkulatorem i wszyło mi 3945, a więc inaczej mówiąc [...]
[...] je uzywac na zmiane, prosilbym o ocenienie jej i podpowiedziec co pozmieniac i czy wogole warto sie bawiec w ta czy zrobic od nowa diete. o 17 mam zazwyczaj obiad i bede dobierac posilki tak aby bylo ok 30B 40-50W i jakis 700kcal. dziekuje PS. Michal prosze odpowiedz na moj mail ktory wyslaem ci jakies 4 dni temu i nie otrzymalem odpowiedzi.
[...] konczyny dolne. Jedynie chodze. Trenuje silowo gore i stabilizaje core. 2 silowe i jeden core w tyg. Gdy chodze, poruszam sie to nie czuje bolu. Siade i juz piecze. A sa dni kiedy czuje sie super, zero bolu. Rozmawialam z fizjoterapeuta, zbywa mnie mowiac ze to zwykle przemeczenie. Nie wydaje mi sie bo bol jest podobny do tego ktory mialam 2 [...]
[...] mimo twoich sugestii postanowilem zostac przy lekko zmodyfikowanym swoim. Najważniejsze przy układaniu planu punkty są chyba zachowane - a więc : - plan różni sie od poprzedniego (zarówno rozlożenie w dniach jak i ćwiczenia - pojawiły sie nowe i zmieniła sie kolejność) zastosowalem sie do zasad nie następowania po sobie partii miesniowych [...]
W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]
koledze proponował bym opuscić ten dział z takimi radami,wracając do pytania autora moja zona 2 miechy leciała na takim systemie i bardzo sobie chwaliła,w dni bez jedzenia tylko kawa,herbata ze słodzikiem szybko się dostosował organizm,efekty dobre miała w pozostałe dni miała tez okno zrobione ale 9 godzinne.post miała w stałe dni poniedziałki i [...]
wiesz co ja biorę tę samoą kreatynę co ty i ja bym ci polecił dni treningowe na czczo 2kapsułki kreatyny i po treningu 4 kapsułki kreatyny dni nietreningowe rano na czczo 2 kapsułki kreatyny i po południu między posiłkami 4 kapsułki kreatyny ja tak biore i efekty są super polecał bym ci jeszcze do tego np. dextroze albo tauryne ja biore do [...]
[...] w skrócie wyglada tak: kg kuraka, 400-500g ryżu/makaronu, 10jajek(całych)oliwa z oliwek do kązdego posiłku oprócz potreningowego, na noc twaróg. Problem w tym ze od paru dni mam blokade apetytu, dlugi czas już tak jadłem i było ok, ale teraz zjem 1 i 2 posiłek, ide na trening, potreningowy już musze w siebie wmuszać i ledwo go jem do końca, [...]
[...] w skrócie wyglada tak: kg kuraka, 400-500g ryżu/makaronu, 10jajek(całych)oliwa z oliwek do kązdego posiłku oprócz potreningowego, na noc twaróg. Problem w tym ze od paru dni mam blokade apetytu, dlugi czas już tak jadłem i było ok, ale teraz zjem 1 i 2 posiłek, ide na trening, potreningowy już musze w siebie wmuszać i ledwo go jem do końca, [...]
Ostatnio już tak mnie nudzą te aero, że kombinuję jak się da aby urozmaicić, co sądzicie jakby w ramach aero w dni nie treningowe robić sobie takie wypłukiwanie glikogenu poprzez 30-40 minutowych mega intensywny trening z lekkimi ciężarami, minimalnymi przerwami, wszystkie partie przerobić w jakiś gigant seriach ? Będzie to miało sens ? tak ze 2 x [...]
[...] śpię nagminnie po 5 max 6 godzin. Takie realia i od tego nie uciekniesz. do tego czy posiłki jakoś przy tym ćwiczeniu próbować zmieniać ? Wylicz swoje zapotrzebowanie dokładnie. Do tego dobierz dietę. Ja bym zaczął od zapotrzebowanie=miska i ewentualnie dodał coś po pewnym czasie na + czy jeść tak późno, czy już lepiej nie... Jeśli ostatni [...]
Freedom Charity Run – relacja z biegu Freedom Charity Run to bieg charytatywny z Gdańska do Berlina, który trwał 9 dni - od 24 września do 3 października 2014 r. Został zorganizowany przez polskie i niemieckie kluby największej organizacji charytatywnej, Lions. Całej trasy podjęli się trzej Lioni: dr Mariusz Szeib, Daniel Wcisło i Ludwig [...]
[...] spacer byl dla mnie meczacy.. SPACER... tragedia jakas... mam coraz wiecej mysli zeby zrobic sobie jakis cheat meal, cheat day, refeed, albo nawet reverse! ale jeszcze 10 dni i robie tydzien off od siłowni, 2 fbw zrobie baardzo delikatne zeby sprawdzic nowy plan treningowy z ktorym rusze wlasnie po offie. Ostatnio czuje sie sflaczały fest. [...]
Do ortopedy się wybieram za niedługo niedługo bo czekam już dwa miechy Takie kolejki... Ale jak wróce od ortopedy to ci napisze co i jak I dzięki za rady.
W takim razie x5 nie robiłem więc można spróbować tym bardziej że teraz ruszam się tylko na siłowni więc się nie przetrenuje ;] Brzuch w dni wolne robię z małą intensywnością... Klata: 1.Wyciskanie Sztangą skos 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangą płasko 10/8/6/4 3.Rozpiętki poziomo 15/12/12 4.Przenoszenie hantla 12/10 5.Pompki na poręczach 12/10/8 [...]
dziś zrobiłem ćwiczonka pod nadzorem doświadczonego już zawodnika na siłowni i zrobiłem klatke i biceps: 1.ławka prosta(rozgrzewkowa + 3 serie 10/8/4 2.ławka skośna w górę na wyciągu(rozgrzewkowa + 3 serie 10/8/4) 3.rozpiętki na ławce prostej (3 serie 10/8/8) i biceps 1.uginanie ramion stojąc gryf łamany chwyt szeroki(rozgrzewkowa + 3 serie [...]
Od kilku dni nie robię nic innego tylko studiuję medycynę :) hehe celuj zatem w odzywki bialkowe do kotrych dodasz sobie nieco wegli konwencjonalnych. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_protein_plus-opis3653.html Czy to ma w swoim składzie gumę ksantanową albo inną? Zależy mi na tym, żeby te białko było wolne od takich atrakcji. [...]
Saida, na diecie jestem od momentu założenia dziennika, czyli 16 kwietnia minął miesiąc:) Wtedy też po raz pierwszy poszłam na siłownię, a Trening dla zielonych robię 2 tygodnie. Z racji tego, że na Święta jestem w domu rodzinnym miski są najczęściej niedojedzone - ani nie ma zbyt wielu rzeczy, które mogę jeść, ani czasu nie mam za bardzo na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd i sobie pisze, z jakim obciazeniem co robic. A serie to standardowo wdg mnie 3 x 10. Jestem początkujący, więc robie sobie wszystkie ćwiczenia za jednym zamachem przez 3 dni w tygodniu, wtorek, czwartek, sobota(ale zmieniam na poniedzialek/sroda/piatek) i wszyystkie cwiczena wyzej wymienione. Odnośnie posiłków. Z rana przeważnie jadam płatki [...]
CYKLICZNOŚĆ -CYKL I ODŻYWIANIE
